立冬养生须重饮食、运动

　　2011年11月8日,节气立冬。

　　每年公历的11月7日、8日前后,太阳黄经为225度,斗指西北,是为立冬节气,习惯上,我国民间把这一天当作冬季的开始。

　　古代,立冬是个重要的节气,皇帝必须率领文武百官到北郊祭祀迎冬,在迎冬大典结束之后,回到皇宫立刻办理因公殉职文臣武将的抚恤、赏赐及救济等工作。而民间,除了祭拜之外,普遍还有“补冬”的习俗,以便摄取大量蛋白质和脂肪,抵御寒冬。

　　一、饮食方面

　　俗话说“三九补一冬,来年无病痛”,冬季是进补的好时机。但饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之,寒者温之”的古训,随四时气候的变化而调节饮食。少食生冷,但也不宜燥热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,如:牛羊肉、乌鸡、鸡蛋、鱼类、多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳。以及薯类,如甘薯、马铃薯等。

　　冬季喝热粥也是养生的一个好选择。小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。

　　饮食养生应因地而异,因人而异,因为食有谷肉果菜之分,人有男女老幼之别,体质有虚实寒热之辩。中医理论认为,立冬养生要“少年重养,中年重调,老年重保,耄耋重延。”故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补,万不可盲目“进补”。

　　冬在五脏应肾。“冬不藏精,春必病温”。寒为六淫邪之一,故冬天应保暖避寒,适当早睡晚起,延长睡眠时间,可以养阴经,促进体力的恢复,最好是等到太阳出来以后再起床活动。运动前要做准备活动,运动量逐渐增加,避免在严寒、大雪中锻炼。

　　二、运动养生

　　1、擦腰生热

　　两手掌紧贴腰部,用力上下擦动,动作匀速有力,以腰部有温热感为度。

　　2、揉腰眼

　　两手握拳,食指紧按腰眼,旋转按揉50次左右。

　　3、捏拿腰部肌肉

　　双手拇指和食指同时从上向下捏拿,提放两侧腰部肌肉,自上而下捏拿四次。

　　4、温水泡脚

　　每天睡前,最好先用温水泡洗双脚,然后用力揉搓足心,不仅可以去污垢,御寒保暖,还可补肾强身,解除疲劳,促进睡眠,保证充足的睡眠。